◎睡眠

眼に負担をかけない時間を作り､眼を休めましょう｡眼の疲れ､充血も回復します｡眠る前のﾃﾚﾋﾞやﾊﾟｿｺﾝ､ｽﾏｰﾄﾌｫﾝは見ないようにしましょう｡至近距離でものを見ようとすると眼の筋肉が緊張状態になります｡また最近話題の｢ﾌﾞﾙｰﾗｲﾄ｣は覚醒の作用があり､LEDや紫外線､特に朝日に多く含まれています｡眠る前は覚醒するのではなくﾘﾗｯｸｽできる明るさの照明､落ち着く音楽や香りなどで､心地よい眠りの環境を整え､しっかり休息しましょう｡

◎外に出る､動く

できるだけ遠くのものを見て眼の緊張をほぐしましょう｡また同じ姿勢を続けないように､時々は体を動かしてみましょう｡

休日家の中にいると､どうしても近くのものを見てしまい､またﾊﾟｿｺﾝの前に座ってしまう､なんとなくｽﾏｰﾄﾌｫﾝを眺めてしまう､という人も多いでしょう｡身体は休めていても､眼は働き続けています｡眼のために､外に出てﾘﾌﾚｯｼｭしましょう｡少し身体を動かすと､適度な肉体疲労のおかげで睡眠の質もｱｯﾌﾟします｡